Yoga untuk Menurunkan Berat Badan: Bagaimana Menurunkan Berat Badan Melalui Latihan?

Yoga bukan hanya sekumpulan latihan, tetapi juga peluang untuk mengenali diri anda dengan lebih baik. Ada yang melakukannya untuk berehat, yang lain bermeditasi, seseorang menguji badan mereka, dan ada yang hanya ingin menurunkan berat badan melalui yoga. Artikel ini akan memberitahu anda jika yoga dapat membantu menurunkan berat badan dan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan tambahan.

Bagaimana Yoga Bantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Yoga adalah keseluruhan kompleks yang membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Yoga juga berbeza kerana membantu mengatasi semua faktor yang mempengaruhi permulaan kegemukan. Semasa bersenam, anda akan mengambil sejumlah besar kalori, walaupun pada pandangan pertama latihan mungkin kelihatan agak sederhana. Ini juga meningkatkan metabolisme, yang menjadikannya lebih mudah untuk menyerap makanan tanpa pemendapan simpanan lemak. Dan, tentu saja, jika yoga lebih daripada sekadar sukan untuk anda, anda boleh mengembangkan tabiat makan yang sihat yang akan membantu mengekalkan berat badan ideal.

Terdapat pelbagai jenis yoga, tetapi dasar masing-masing adalah postur tertentu, mereka disebut asanas. Setiap asana bertujuan untuk mengembangkan pernafasan, meluruskan postur tubuh dan, tentu saja, menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil, perlu memilih latihan khusus yang akan merangkumi senaman anda. Tetapi pertama-tama mari kita ketahui jenis yoga apa yang akan membantu menurunkan berat badan.

Varian yoga yang berbeza untuk penurunan berat badan

Apa-apa jenis yoga penurunan berat badan melibatkan serangkaian asana yang bertujuan untuk meningkatkan stamina, kelenturan, menguatkan otot, atau membantu anda tetap dalam keadaan baik. Anda boleh memilih mana-mana teknik yang anda mahu untuk memerangi kegemukan dari senarai di bawah.

1. Ashtanga Yoga - menggabungkan perubahan postur cepat dalam urutan tertentu dengan mematuhi teknik pernafasan tertentu.
2. Hot Yoga (Birkam Yoga) - menggabungkan perubahan 26 pose pada suhu udara tinggi (hingga 100 darjah), semacam kehilangan peluh yang kuat.
3. Breath yoga adalah satu siri latihan yang bertujuan untuk mengembangkan pernafasan yang betul yang akan menyumbang kepada keadaan badan anda yang harmoni.
4. Yoga India adalah keseluruhan bidang yang menggabungkan sejumlah asana dan amalan kerohanian dan merupakan cara hidup baru daripada latihan.
5. Kundalini Yoga didasarkan pada pemurnian chakra melalui meditasi, nyanyian dan asana.
6. Power Yoga ditujukan untuk orang yang keras dan agak mengingatkan pada kombinasi aerobik dan yoga Ashtanga.
7. Yoga Statik (Hatha Yoga) adalah bentuk yoga yang paling popular untuk peningkatan fizikal dengan bantuan asanas, di mana badan anda harus berada dalam kedudukan tetap tertentu untuk beberapa waktu.

Asana yoga asas untuk penurunan berat badan

Dalam satu bentuk yoga yang lain, asana tertentu digunakan. Sekiranya anda sukar untuk menentukan jenis tertentu, anda boleh mempermudah tugas anda dan mulakan dengan latihan dari yoga yang akan membantu mengurangkan berat badan. Berikut adalah contoh asana yang berbeza dari segi teknik. Cubalah masing-masing, mungkin ini adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan yang paling mudah akan membantu anda memahami pentingnya teknik pernafasan yang betul dalam yoga. Berdiri tegak, rentangkan kaki, berehat. Cuba bernafas dengan tajam dan sedalam mungkin melalui hidung anda, anda harus merasakan perut dan punggung anda sedekat mungkin. Kemudian kami menarik nafas dengan tenang. Teknik pernafasan yang serupa, tetapi lebih sukar, dilakukan ketika duduk, separuh berjongkok, dan sebagainya.

Peregangan statik

Penjagaan pokok

Salah satu asana termudah disebut pokok. Anda perlu bangun sepenuhnya, menegakkan perut, menegangkan perut. Letakkan kaki anda tidak jauh. Pertama, angkat kaki kiri anda dan letakkan kaki anda di bahagian dalam paha kanan anda. Tangan hendaklah diangkat perlahan-lahan dan tapak tangan dilipat di atas kepala. Cuba tahan pose selama 30 saat. Kemudian ulangi asana untuk kaki yang lain dan kembali ke posisi awal.

Postur kerusi

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki merebak, lengan ke bawah. Dapatkan dada penuh dan, semasa anda menghembus nafas, mula berjongkok seperti di kerusi. Pada ketika ini kami akan mengangkat tangan anda ke atas dan memiringkan badan anda sedikit ke hadapan, memerhatikan postur anda. Setelah paha anda hampir selari dengan lantai, tahan pose ini selama 30 saat. Kemudian kami kembali ke posisi awal dengan perlahan.

Pahlawan berpose

Terdapat banyak variasi asana ini, baik yang sederhana dan yang sangat kompleks. Versi pose pendekar yang paling mudah adalah dengan meletakkan tangan anda di atas kepala (telapak tangan bergabung), melebarkan kaki anda cukup jauh, sambil memutar wajah dan badan anda ke kanan. Ia juga memerlukan memutar kaki dan membengkokkan lutut kanan sehingga paha selari dengan lantai. Kaki kiri harus diregangkan hampir selari dengan lantai pada ketika ini. Cuba tahan pose dan kembali ke posisi awal selama 30 saat. Kemudian ulangi pahlawan pose dan lihat sebaliknya.

Anjing berpose ke bawah

Asana lain yang popular adalah pose anjing yang menghadap ke bawah. Ini menguatkan dan meregangkan otot kaki dan lengan dan menjadikannya lebih mudah untuk merasa postur semasa haid. Perlu berdiri (jongkok) pada keempat-empat, lutut tidak menyentuh lantai, dan lengan dilanjutkan dan juga bersandar di lantai, kepala diturunkan. Dari kedudukan permulaan, mulailah meluruskan kaki, tangan anda di atas lantai, dan titik kelima adalah yang tertinggi. Cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 1 minit dan kemudian kembali ke kedudukan asal.

Sudah tentu, tidak mudah untuk segera memahami bagaimana, seberapa sering dan seberapa intensif anda berlatih, terutama ketika anda berhadapan dengan teknik yoga untuk pertama kalinya. Sehubungan dengan itu, kursus dengan pelatih sangat berguna. Sekiranya anda tidak berpeluang pergi ke yoga, selalu ada alternatif - pelajaran di rumah dengan pelajaran video dari pelatih dan sarjana yoga terkenal.

Lakukan yoga di rumah dengan tutorial video

Kurangkan berat badan dengan Jillian Michaels

Sekiranya anda belum membuat keputusan yang lebih baik - yoga atau kecergasan untuk menurunkan berat badan, maka nantikan latihan selang intensiti tinggi dari Jillian Michaels. Kursus yang berkesan dirancang untuk amatur dan profesional dan pemula. Anda boleh melakukan senaman harian di rumah dengan pelatih terkenal. Cukup sekadar mencari video yang akan membantu anda mula memperbaiki badan anda. Pelajaran video mereka, tersedia untuk semua orang, boleh didapati dengan mudah di Internet - menonton dalam talian atau memuat turun secara percuma.

Yoga dan Pilates oleh Denise Austin

Seorang wanita legenda lain, ibu dari 2 anak perempuan yang comel dan seorang guru dalam dunia kecergasan, menjawab pertanyaan itu dengan jelas dan positif: "Adakah yoga bagus untuk menurunkan berat badan? " Cukup untuk melihat gambar dan gambar dengan gambarnya. Programnya merangkumi senamrobik, latihan berat badan, yoga, dan Pilates. Anda boleh mendapatkan video Denise Austin untuk membantu menurunkan berat badan dan cepat bugar setelah melahirkan. Program ini berdasarkan peraturan mudah berikut:

1. Patuhi diet seimbang yang betul tanpa diet dan mogok makan.
2. Makan antara pukul 7 pagi hingga 7 malam.
3. Bersenam sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari.

Yoga ashtanga dengan Lino Miele

Terdapat laman web di mana anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai aktiviti Lino Miele secara langsung. Tetapi, seperti biasa, anda dapat menjumpai banyak video di mana tuan menunjukkan latihan sederhana dan lebih kompleks untuk menurunkan berat badan dengan yoga Ashtanga. Guru sendiri adalah contoh yang baik bahawa tidak pernah terlambat untuk memulakannya. Sehingga berumur 35 tahun, Lino Miele tidak pernah memikirkan yoga, bekerja 24 jam sehari dan tidak juga melakukan gimnastik.

Kundalini Yoga dengan Maya Fiennes

Yoga Kundalini juga sesuai untuk orang gemuk. Sistem latihan ini didasarkan pada melatih chakra kepada muzik Maya sendiri. Manfaat aktiviti tersebut tidak dapat dinafikan, kerana untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti, memahami diri sendiri dan belajar mengawal pemikiran, emosi dan tingkah laku anda. Sekurang-kurangnya, yoga jenis ini meningkatkan kesedaran diri dan potensi kreatif. Chakra adalah pusat psikoenergetik dalam tubuh manusia. Belajar mengawalnya, menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan tambahan akan lebih mudah bagi anda daripada sebelum melakukan yoga Kundalini.

Yoga untuk semua orang dengan Rainbo Mars

Yogi lain yang popular di dunia moden ialah Rainbo Mars. Terima kasih kepada pelajaran videonya "Yoga untuk Semua", sesiapa sahaja yang ingin memperbaiki badan mereka melalui yoga boleh memulakannya. Menurut Rainbo Mars sendiri, yang anda perlukan hanyalah permaidani, pakaian yang selesa (kemeja-T, seluar atau seluar pendek), perut kosong, tanpa kasut dan keinginan. Tenaga pengajar yang berpengalaman akan membantu anda memulakan kehidupan yang aktif, walaupun anda tidak pernah bersukan.

Peraturan asas yoga

Oleh itu, jika anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan melalui yoga, maka petua dan trik berikut akan membantu anda mendapatkan hasil yang terbaik.

1. Sebaiknya lakukan yoga pada waktu petang, tetapi yoga pagi baik untuk anda dan kesihatan anda sekiranya anda melakukan yoga atau latihan Ashtanga.
2. Sekiranya kelas anda pada waktu pagi, lebih baik melakukannya dengan perut kosong, sekiranya ada yoga selepas makan, tunggu 2, lebih baik 4 jam sehingga makanan dicerna dan anda boleh melakukan latihan dengan tenang.
3. Semasa melakukan asana, cuba lakukan dengan betul, kualiti lebih penting daripada kuantiti.
4. Jangan lupa bahawa selepas beberapa siri asana perlu melakukan latihan relaksasi.
5. Tentukan seberapa kerap anda mahu melakukan yoga. Dianjurkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya 1 jam untuk mengajar dua kali seminggu.
6. Semasa berlatih yoga, ingatlah untuk mengubah diet anda dan lebih suka makan yang sihat jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.

Yoga dan Diet

Sekiranya yoga menjadi bukan hanya cara untuk tetap dalam keadaan fizikal yang baik, tetapi juga merupakan bagian dari kehidupan, maka masalah makan akan menjadi tidak kurang relevan bagi anda daripada asana. Makan adalah bahagian penting dalam hidup kita. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, ia akan membuat perubahan dalam diet anda. Menurut beberapa ajaran, makanan yoga dikelaskan secara ketat - beberapa makanan disyorkan pada musim sejuk, yang lain pada musim panas, sesuatu yang lebih sihat ketika perut kosong, sesuatu sebelum tidur. Walau bagaimana pun, pendekatan bersepadu untuk menurunkan berat badan dalam bentuk diet dan latihan yoga tertentu pasti akan menghasilkan hasil.

Lihat senarai makanan berikut yang akan sangat membantu:

1. Madu (bukannya gula, jika anda tidak boleh melakukannya tanpa gula-gula);
2. Susu;
3. Gandum;
4. Buah-buahan selain buah sitrus.

Di samping itu, anda harus mengelakkan makanan berikut, yang menurut yogi melanggar keharmonian badan:

1. Alkohol;
2. Minuman berkarbonat;
3. Cendawan;
4. Makanan sejuk beku;
5. Daging merah;
6. Makanan dalam tin;
7. Akar;
8. Kopi;
9. Bawang;
10. Ikan dan makanan laut;
11. Pedaskan;
12. Jeruk;
13. Teh;
14. Bawang putih;
15. Telur.

Sebenarnya, yoga terutama mempromosikan vegetarianisme, tetapi tidak semua orang boleh memilih untuk pergi tanpa daging, tetapi ada baiknya mencuba koktel hijau khas yang sangat digemari oleh pengamal yoga. Campuran sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan yang sihat dalam kombinasi dengan yogurt rendah lemak mempunyai kesan positif terhadap pencernaan, membantu membersihkan badan dan dengan itu menurunkan berat badan. Anda boleh mendapatkan pelbagai resipi di internet yang mungkin anda suka. Inilah salah satu daripadanya:

Resipi berikut sesuai digunakan setiap hari. Untuk ambil:

1. Apple - 1 medium;
2. Pisang - separuh keseluruhan besar atau sederhana;
3. Daun bayam - 10-15 keping (boleh diganti dengan kubis);
4. Air - ½ gelas;
5. Pasli segar secukup rasa.

Semua komponen dicampurkan dengan pengadun, jika perlu, ais atau lebih banyak air boleh ditambahkan ke koktel untuk menjadikannya lebih nipis.

Oleh itu yoga dan penurunan berat badan adalah kombinasi yang bagus jika anda ingin mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Ingat bagaimana yogi sebenar yang sesuai, kukuh, dan langsing. Di jalan menuju peningkatan, penting bukan hanya menjaga penampilan Anda, tetapi juga memperhatikan pendidikan kerohanian, dan yoga adalah mengenai keduanya. Ini akan membantu anda mengatur tubuh dan jiwa anda dengan baik, mencari keharmonian dengan diri anda dan menjadi orang yang bahagia.